GDY NIE MASZ CZASU NA DIETĘ I TRENINGI …

Posted on 1 CommentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Nie masz czasu na codzienny trening na siłowni lub na zajęcia fitness? Ledwo dajesz radę z tym, aby przygotować posiłek do pracy na następny dzień, a bywają i takie dni, że kupujesz gotowe dania? Nie wiesz, jak to możliwe, że niektórzy ludzie nie dość, że regularnie odbywają długie treningi, to jeszcze przygotowują sobie wymyślne potrawy? Ja też czasem nie daję sobie z tym rady. Dlatego właśnie wypróbowałam catering dietetyczny dietpack – bardzo mi pomógł. Może i Tobie się przyda?

1. Nie planuj diety, ale zmień małe przyzwyczajenia

dietpack-pl

Ciągle zaczynasz dietę od poniedziałku, a później okazuje się, że nic z tego nie wynika i we wtorek jest dokładnie tak samo, jak było w zeszły piątek.

Tak, brzmi znajomo. Jeśli zatem znasz siebie oraz swój harmonogram dnia, nie obiecuj sobie, że w następnym tygodniu będzie inaczej tylko staraj się zmienić codzienne, małe nawyki. O co chodzi? Na przykład: zamiast jechać autobusem lub tramwajem, codziennie ostatni przystanek do pracy i z pracy pokonuj pieszo. Zamiast jechać windą, wejdź na trzecie piętro schodami. Zamiast słodzić kawę – pij gorzką, a najlepiej odstaw ją w ogóle. Zamiast pić słodzone, kolorowe napoje, pij jedynie wodę niegazowaną i ziołowe herbatki. Wydaje się, że to niewielkie zmiany, jednak Twojej sylwetce mogą dać… bardzo wiele.

2. Postaw na krótkie treningi…

dietpack

Rozumiem, że nie masz czasu na wizyty na siłowni i na zajęciach fitness. Jednak w dzisiejszych czasach brak czasu na ćwiczenia nie jest już wymówką. Wszystko przez to, że niemal wszędzie dostępne są nagrania z krótkimi, kilkuminutowymi treningami. Znajdziesz je na Youtube, na płytach stanowiących dodatki do gazet, na Facebooku – na fanpage’ach najpopularniejszych trenerek. Wystarczy tylko rano lub wieczorem włączyć taki 10-minutowy trening, by po kilku tygodniach zobaczyć i poczuć pierwsze efekty.

3. … lub na to, co sprawia Ci przyjemność

dietpack-catering

Jeśli jednak krótkie treningi to nie Twoja bajka, wybierz aktywności fizyczne, które nie będą dla Ciebie formą treningu, a czystą przyjemnością! Uwielbiasz tańczyć do latynoskiej muzyki?

W ramach relaksu potańcz przed lustrem 20 minut i pokręć biodrami! Codziennie oglądasz swój ulubiony serial? Nie oglądaj go, leżąc przed ekranem ze słoną przekąską, ale maszeruj przed telewizorem lub jeździj na rowerku stacjonarnym. Jeśli nie masz sprzętu, możesz równie dobrze wykonywać przed telewizorem inne ćwiczenie, trzeba tylko mieć na to chęć!

4. Zmień porę i… długość jedzenia

dietpack-catering-dietetyczny-dominika-costro

Według twórcy „diety 3 godzin”- Jeorge’a Cruise’a, nie do końca ważne jest co jesz (oczywiście, o ile nie żywisz się samymi tłustymi i niezdrowymi produktami, ale odżywiasz się w miarę racjonalnie), ale to w jakich odstępach czasu jadasz posiłki i jak je konsumujesz. Ja i dietpack podzielamy ten pogląd. Według nas to, że czasem zjesz spaghetti nie jest takim strasznym przewinieniem. Ważne, abyś np. zjadła je na wczesny obiad około godziny 13 i zachowała odstęp około 3 godzin do następnego posiłku. Pamiętaj też, aby bardzo dokładnie i długo przeżuwać każdy kęs! Twoje posiłki będą trwały dłużej, ale będą lepiej przyswajane przez organizm, a Ty będziesz zdrowsza i dłużej najedzona, dzięki czemu nie będziesz podjadać między posiłkami.

5. Przygotowuj jedzenie z wyprzedzeniem 

dietpack-catering-dietetyczny

Jeśli nie masz czasu gotować, zajrzyj na www.dietpack.pl. Znajdziesz tam dogodną dietę dla Ciebie. Wybór jest ogromny. Od vegańskich po mięsne. Kaloryczność też możesz dostosować do swoich potrzeb. Jeżeli jeszcze się wahasz skorzystaj z menu próbnego 🙂 Ja jestem zachwycona!

 

Co sądzisz na temat moich rad? Uważasz, ze przydadzą Ci się w walce o wymarzoną sylwetkę?

Jak sobie nie zaszkodzić dietą wegetariańską?

Posted on Leave a commentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Dieta wegetariańska jest korzystna dla zdrowia, gdy stosuje się ją rozważnie, najlepiej pod okiem dietetyka. Racjonalnie dobrana zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych. Dlatego przed przejściem na wegetarianizm trzeba wiedzieć, co jeść i jak układać jadłospis, żeby sobie nie zaszkodzić, a jeżeli nie jesteś pewien czy sobie poradzisz skorzystaj z tak modnych ostatnio cateringów dietetycznych.

20160906_195252_resized
Coraz więcej osób przestaje jeść mięso. Powody przejścia na wegetariański sposób żywienia są różne: etyczny, ekologiczny, religijny, filozoficzny, ale najczęściej eliminujemy z diety mięso w przekonaniu, że jest niezdrowe. Zwolennicy wegetarianizmu przekonują, że zawarte w mięsie wszystkie składniki odżywcze z powodzeniem można pozyskać z produktów roślinnych. To prawda. Racjonalnie ułożona dieta roślinna nie tylko nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, ale również zmniejsza ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Jaka powinna być dieta wegetariańska, żeby czerpać z niej same korzyści, i czy mogą stosować ją wszyscy?
20160818_163515_resized
20160913_170649_resized

Dieta wegetariańska powinna być dobrana indywidualnie

Aby organizm mógł właściwie funkcjonować, potrzebuje wielu składników odżywczych: białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin, minerałów, wody. Ważna jest ich ilość, proporcje, a także jakość. Zapotrzebowanie na pożywienie w dużym stopniu zależy od wieku, budowy anatomicznej, trybu życia, metabolizmu, wreszcie upodobań smakowych. Więcej energii potrzebuje osoba, która regularnie ćwiczy w siłowni, mniej przesiadująca godzinami przed telewizorem. Inne zapotrzebowanie na witaminy i pierwiastki ma rozwijający się organizm dziecka, a inne osoby dorosłej. Nie ma diety uniwersalnej. Co dobre dla jednego, drugiemu może nie służyć. Dlatego dieta wegetariańska powinna być dobrana indywidualnie, najlepiej przez dietetyka, tak żeby niczego organizmowi nie zabrakło.

 

Wiele cateringów dietetycznych oferuje kompleksową pomoc w osiągnięciu wyznaczonych sobie celów. Ja od kilku miesięcy korzystam z DietPack, który oferuje:

spotkania z dietetyczką (wraz ze szczegółową kontrolą wszystkich parametrów na specjalistycznej wadze)

– opieka Diet-Coacha w formie online lub spotkań indywidualnych (wspólne wyznaczenie celu i sposobów realizacji, psychologiczne aspekty odchudzania, sposoby radzenia sobie w trudnych chwilach podczas diety, wsparcie motywacyjne)

– opieka trenera (rozpisanie treningów, zgodnie z potrzebami klienta, wsparcie online lub treningi indywidualne) lub treningi indywidualne z trenerem personalnym.

20160818_164037_resized
20160822_144607_resized
main-copy_fit-800-600

 

 

 Jeżeli przy zamówieniu diety powołasz się na mój blog dietę 1000-1200kcal kupisz za 40zł/dzień, a 1500kcal za 42zł/dzień.

Czy dieta odchudzająca może być smaczna?

Posted on Leave a commentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Jaka jest najlepsza dieta? Czy jest coś takiego jak dieta cud? Jak schudnąć skutecznie bez efektu jojo? Czy da się schudnąć, jeśli uwielbiam jeść ?

IMG_20160719_103428

DIETA

Nie byłam nigdy gruba. Gdy mówię znajomym, że jestem na diecie, dziwią się. „Z kości na ości?”. Moje BMI było w normie, ale ja pamiętam czasy, gdy ważyłam mniej i wyglądałam i czułam się lepiej. Praca siedząca i smakołyki nie pomagają utrzymać figury modelki. No i tak sobie pomyślałam, że coś by trzeba zrobić.

niejadek

fitshaker_blog_smoothie3

Na ratunek: Catering Dietetyczny

Musi się dać. Czy nie właśnie mądrym jedzeniem zajmuje się dietetyk i catering dietetyczny? Poszukałam pomocy w sieci.

Ja wypróbowuję dietpack i jestem nim zachwycona. Przyznam, że to mój trzeci catering i oba poprzednie były monotonne i mało smaczne. A jak mam być fit jeżeli to co jem mi nie smakuje? Nie da się! POSIŁKI z dietpack SĄ BARDZOOO SMACZNE, NIESPOTYKANE, PRZEPISY WYMYŚLNE I CHYBA JESZCZE NIGDY W CIĄGU 3 TYGODNI POSIŁEK SIĘ NIE POWTÓRZYŁ!

Uwierzcie mi, że wiem co mówię, jedząc co drugi dzień na obiad pieczarki i pomidorki koktajlowe na śniadanie.

 

IMG_20160727_093653

 

Trzeba jeść!

Klucz do sukcesu to dwie zasady – pierwsza: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. W praktyce wygląda to tak, że muszę cały dzień patrzeć na zegarek, bo kolejny posiłek jem nie wtedy, gdy jestem głodna, ale gdy mijają 3 godziny. Dzięki temu też porcje nie są duże, ale wystarczające, by się najeść. Szczególnie obiad potrafi być naprawdę spory.

I nieważne, o której godzinie wstajesz i chodzisz spać. Układasz sobie dzień jak chcesz – po prostu jesz śniadanie, gdy wstaniesz, a kolację najpóźniej na 2 godziny przed snem. Ja wstaję późno (bo praca w domu), więc śniadanie jem ok. 10:00 i dlatego też kolację jem dopiero o 22:00, a czasem później. Trzeba pilnować 3-, maksymalnie 4-godzinnych przerw między posiłkami, żeby żołądek cały czas pracował.

Crudites stripes (fresh diet food)

 

 

Co Ty w ogóle jesz?

Przykładowy dzień wygląda tak:
• śniadanie – dwie kromki pełnoziarnistego chleba, pasta z bobu i pomidor.
• II śniadanie – naturalny sok z warzyw i owoców
• obiad – kotleciki jaglane w sosie grzybowym z surówką z marchewki
• podwieczorek – chłodnik buraczany
• kolacja – sałatka z kaszy kuskus

Ale to tylko przykład. Dania są przeróżne. Granola, pasta jajeczna, nawet od czasu do czasu w ramach podwieczorku można zjeść kawałek ciasta! No to halo, proszę państwa, jeśli ja na diecie mogę jeść ciasto i nadal chudnę i jestem zdrowa, to mnie nic więcej do szczęścia nie trzeba!

 

IMG_20160805_152019 (1)

Wody!

Druga zasada zdrowej diety to pić dużo wody. Ale pić trzeba umieć. Przede wszystkim należy pić często i po trochu. Komórki wchłaniają wodę bardzo powoli, dlatego jeśli wypijemy duszkiem dwie szklanki, to ta woda przez nas przeleci. Lepiej jest po prostu sączyć wodę przez cały dzień po kilka łyków. Powinno się w zasadzie pić ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. To wydaje się bardzo dużo, ale jest do zrobienia. Można do niej dodać sok z cytryny lub miętę i ja właśnie tak robię. Chodzę po mieście z bidonem czy butelką i popijam małymi łyczkami.

 

Niestety w nawodnieniu nie pomaga kawa ani herbata, bo obie wysuszają. Możemy oczywiście je pić, ale każda szklanka kawy wymaga uzupełnienia wody o 2 dodatkowe szklanki, a każda szklanka herbaty o 1 szklankę wody. Czyli musimy wtedy wypić jeszcze więcej wody, niż gdy nie pijemy napojów gorących.

 SPORT I MOTYWACJA

Nie tkwij cały dzień za biurkiem. Zacznij się ruszać – krótko, ale codziennie – a na pewno pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna spowoduje, że dieta przyniesie szybsze i większe efekty.

Żeby odchudzanie naprawdę przyniosło efekty, dieta nie wystarczy, zwłaszcza gdy lat przybywa! Masa mięśniowa maleje co rok o 1–2 proc., za to zwiększa się tkanka tłuszczowa. Aktywność fizyczna sprawi, ze ta pierwsza się rozwinie, a ta druga zacznie znikać. Ponadto siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie – pojawiają się dolegliwości kręgosłupa i stawów.

 1. Przy każdej okazji rób użytek ze swoich mięśni. Winda jest dla matek z wózkami, starszych i chorych – ty używaj wyłącznie schodów. Nie warto wsiadać do tramwaju, by przejechać jeden przystanek, zwłaszcza gdy możesz go przejść cichą uliczką albo wzdłuż parku. W pracy od czasu do czasu odrywaj się od zajęć, rozciągnij się, przejdź się, poćwicz przy biurku. Telefony odbieraj na stojąco. Liczy się każdy wysiłek! Codziennie kwadrans marszu to 60 spalonych kalorii, jeśli do tego zjesz pół kromki chleba mniej (40 kcal), to w ciągu roku zaoszczędzisz 36500 kcal i stracisz ok. 5 kg.

2. Dobierz odpowiedni dla siebie ruch. Jeśli nie przepadasz za sportem, spróbuj tańca albo pilates. To ćwiczenia dobre dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji. Łączą w sobie jogę, balet i trening siłowy, polegają na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pilates korzystnie wpływa też na psychikę. A może polubisz nordic walking, gimnastykę w klubie fitness, pływanie? Ważne, by uprawiać wybraną dyscyplinę regularnie, 2–3 razy w tygodniu po 45 minut. Będzie łatwiej, gdy na zajęcia namówisz koleżanki – towarzystwo wzmacnia motywacje. A jeśli kupisz karnet – trudniej przyjdzie ci zrezygnowanie z zajęć.

No i pamiętaj o 3 najważniejszych zasadach do sukcesu.

DIETA, SPORT I MOTYWACJA!

diet pack kolor na FB 180x180

 

 

Zalety regularnego jedzenia !

Posted on Leave a commentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Kiepski nastrój, rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją i wahania wagi – tych problemów możesz uniknąć, gdy zaczniesz jeść regularnie. Mi, każdego dnia, pomaga w tym DIETPACK.PL.


blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (10)

Okazuje się, że nie tylko to, co jemy jest ważne, ale również, w jaki sposób. Jednym z często popełnianych błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Zwykle tłumaczymy to brakiem czasu lub kolejną dietą cud, podczas której rezygnujemy z różnych posiłków. W dzisiejszych czasach takie tłumaczenie jest bez sensu, gdyż mamy cateringi dietetyczne. Drodzy Czytelnicy, przeczytajcie i sprawdźcie, ile korzyści przynosi regularne jedzenie z DietPack.pl !

 

1. Dodajesz energii, a ujmujesz kalorii

Zamiast 3 głównych posiłków, jedz 5 mniejszych w ciągu dnia. Zjadając śniadanie, obiad i kolację dostarczamy organizmowi dużą ilości energii, z której niestety część odkłada się w formie niechcianego tłuszczyku. Dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej. Przede wszystkim zasilimy organizm odpowiednią dawką energii, a tym samym zredukujemy ryzyko odkładania się tłuszczu. Niewielkie posiłki nie obciążają żołądka, dzięki czemu trawimy je szybciej i nie czujemy się przejedzeni. Ponadto regularnie dostarczając organizmowi energię zapobiegamy gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi – a to pomaga regulować apetyt.

blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (7)

2. Zadbaj o dobry humor i energię od rana, czyli jedz śniadania

Często nie zdajemy sobie sprawy, że regularne jedzenie śniadań znacząco wpływa na nasz nastrój. Właściwie zbilansowany poranny posiłek, który każdego ranka dostarcza mi DietPack – węglowodany złożone wraz z porcją białka i wapnia chroni mnie przed napadem nagłego głodu. Dlatego odradza się jedzenie z rana słodyczy, po spożyciu których dosyć szybko możemy poczuć ssanie w żołądku. Dlatego nie rezygnuje ze śniadań, nawet jeśli rano mam niewiele czasu po prostu sięgam po pyszne , zbilansowane pudełko <3

blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (9)

 

3. Dobre samopoczucie przez cały dzień

Regularna dieta uchroni cię przed gwałtownymi spadkami poziomu cukru we krwi, a tym samym przed zmęczeniem, głodem, osłabieniem i złym humorem. Aby nie dopuścić do takiego nagłego obniżenia cukru w organizmie musimy odżywiać się regularnie. Dlatego przestrzegam stałych pór posiłków tak jak radzą dietetycy Diet Pack i spożywać je w małych porcjach, czyli takich jakie są mi dostarczane pod drzwi 🙂

blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (11)
Wearing : bluza Denley.pl, spodnie Moodo, buty New Balance ( Butyjana.pl)

 

4. Poprawisz pamięć i koncentrację

Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz się skupić i zapominasz o różnych rzeczach? Przyczyną mogą być właśnie nieregularne posiłki. Mózg do prawidłowej pracy potrzebuje odpowiedniej porcji energii, a dzięki regularnie jedzonym posiłkom cukier uwalniany jest stopniowo, co wpływa korzystnie na jego funkcjonowanie.

5. Unikniesz nadwagi – zyskasz szczupłą sylwetkę

Okazuje się, że spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu może nie tylko uchronić przed nadwagą, ale też sprzyjać zachowaniu szczupłej sylwetki. Nie ma nic bardziej zgubnego dla figury niż przekąski między posiłkami, szczególnie te, dostarczające pustych kalorii. Dlatego, kiedy złapie nas głód, zamiast batona czy zupki chińskiej, zjedzmy pożywną kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem np. sera żółtego. Z pewnością dostarczy energii na dłużej. Tym bardziej, że ser żółty jest źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, którego zawiera więcej niż twaróg. Już pięć plasterków odpowiada dziennemu zapotrzebowaniu na ten pierwiastek. Warto dodać, że wapń może zmniejszyć wchłanianie tłuszczy z pożywienia, a tym samym ilość przyswajalnych kalorii. Ser żółty jest bogaty również w białko, fosfor i witaminę B12.

blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (15)

 

Muszę przyznać, że korzystając z cateringu dietetycznego DietPack.pl jeszcze nigdy nie złapał mnie „mały głód”, posiłki są tak świetnie zbilansowane, że nie mam „zachcianek”  a między posiłkami popijam wodę niegazowaną bądź lekko gazowaną ( czasem jest ochota na bąbelki 😉 ) , zalecana jest również zielona herbata, ale za nią nie przepadam :P.

Kochani! Jeżeli, cierpicie na brak czasu, nie lubicie gotować i wymyślać nowych przepisów serdecznie polecam chociaż na miesiąc wypróbować DietPack.pl , już w 4 tygodnie nauczycie się regularności w jedzeniu, otworzycie się na nowe smaki, a później już sami możecie czerpać z przepisów dietetyków i przygotowywać podobne dania we własnym zaciszu 🙂

blog modowy damski blogi modowe stylizacje blogerki dieta modna jaka dieta smardiet (12)

 

Co jeść przed wyjściem na plażę? SMARTDIET.PL

Posted on Leave a commentPosted in wpisy na blogu

 fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (4)

Okazuje się, iż natura dostarcza nam „filtrów słonecznych” pochodzących nie z plastikowej tubki, lecz takich, które są kolorowe, biodegradowalne a ponadto można je ze smakiem zjeść! Takiej zbilansowanej diety, opracowanej przez dietetyka dostarcza mi codziennie SMARTDIET. Nie muszę pamiętać o tym, co powinnam jeść, aby ochronić „od środka” moją skórę przed słońcem.

Dla większości ludzi hasło „filtr przeciwsłoneczny” jest synonimem ochrony przeciwsłonecznej. Podczas gdy istotność stosowania zewnętrznej ochrony przeciwsłonecznej w postaci kremów i mleczek przez cały rok jest bezdyskusyjna, to zapewnianie sobie naturalnej ochrony przeciwsłonecznej poprzez spożywanie pewnych pokarmów bogatych w antyoksydanty to zagadnienie zupełnie nowe. Jeżeli sami, macie problem co, kiedy, i w jakich ilości spożywać, doskonałym pomocnikiem jest wtedy dieta pudełkowa SMARTDIET. Nadmierna ekspozycja na słońce może uszkadzać skórę i zwiększać ryzyko powstania nowotworów skóry. Kilka badań udowodniło, iż jedzenie zasobnych w antyoksydanty pokarmów wzmacnia skórę od wewnątrz jednocześnie zwiększając jej zdolność tolerancji na promieniowanie ultrafioletowe (UV).

Oto przykłady takich pokarmów:

Ciemna czekolada
Czekolada jest wręcz „napakowana” antyoksydantami, którymi są flawonoidy kakaowe. Flawonoidy te zabezpieczają skórę przed fotouszkodzeniami. Jednak mleczna czekolada traci już te właściwości, gdyż mleko uniemożliwia absorbcję polifenoli, działających przeciwzapalne i antybakteryjne. Tak więc zaopatrz się w ciemną, gorzką czekoladę o niskiej zawartości cukru a dużej kakao i ciesz się korzyściami płynącymi z jej spożycia!

Czarna, biała & zielona herbata
Wszystkie rodzaje herbat zawierają polifenole, które wspierają nas w batalii przeciwko promieniowaniu UV. Jednakże zielona herbata zawiera więcej niż pozostałe galusanu epigallokatechiny (EGCG) – najsilniejszego ze wszystkich polifenolu. Można powiedzieć, iż EGCG jest wielozadaniowym polifenolem, który zarówno zwalnia zależny od słońca proces starzenia się skóry, zapobiega nowotworom skóry, jak i hamuje rozwój komórek nowotworowym w całym organizmie.

Brokuły & kiełki brokułów
Kiełki brokuła są naprawdę pomocne jeśli chodzi o prewencję przeciwnowotworową i ochronę przeciwsłoneczną. Możesz korzystać z zalet brokułów w celu ochrony skóry przed nowotworami, jedząc ich pół filiżanki dziennie. SMARTDIET również raz w tygodniu „wrzucał” brokuły do sałatki lub dodał trochę ich kiełków do kanapki.

Olej kokosowy
Olej ten używany zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie nie tylko daje naturalną ochronę przeciwsłoneczną ale ma również wiele innych imponujących zalet zdrowotnych. Olej kokosowy ma naturalny faktor SPF 2. Korzystając z diety pudełkowej SMARTDIET mam pewnosć, że dostarczam swojemu organizmowi nierafinowany tłoczony na zimno olej, aby móc w pełni korzystać z jego dobrodziejstw.

Likopen z pomidorów
Likopen znajduje się w czerwonych owocach takich jak pomidory, czerwona papryka oraz arbuz. W przeciwieństwie do innych owoców i warzyw gdzie składniki odżywcze są niszczone podczas gotowania, przetwarzanie pomidorów zwiększa pulę wchłanianego likopenu. Stąd pasta pomidorowa ma o wiele więcej likopenu niż świeże pomidory. Przy czym należy podkreślić, iż „przetwarzanie” nie oznacza jedynie gotowania. Miksowanie pomidorów, również zwiększa absorbcję likopenu.

Ciemnozielone warzywa liściaste & karotenoidy
Karotenoidy złożone z molekuł zawierających tlen znane są jako ksantofile, podczas gdy niezawierające tlenu karotenoidy znane są jako karoteny. Ksantofile można znaleźć w zielonych warzywach liściastych takich jak szpinak i jarmuż. Karoteny natomiast są w: słodkich ziemniakach, mango, morelach itp. Karoteny odpowiadają za pomarańczowy kolor.  Wyniki badań sugerują, iż spożywanie pokarmów bogatych w te składniki dostarcza nam dodatkowej ochrony przed promieniowaniem słonecznym.

Kwasy tłuszczowe omega 3
Jak twierdzi dietetyk SMARTDIET kwasy omega 3 chronią skórę przed odpowiedzią zapalną (poparzeniem) po nadmiernej ekspozycji słonecznej oraz należą do składników redukujących ryzyko niektórych nowotworów skóry. Omega 3 pełnią dużą rolę w zapobieganiu i redukowaniu zniszczeń powodowanych przez słońce oraz wydłużają czas jaki mija od wyjścia na słońce do powstania poparzeń. Dobre źródła kwasów omega 3 stanowią: nasiona siemienia lnianego, dyni, orzechy włoskie oraz algi.

 

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (1)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (3)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (5)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (2)