Dominika Costro

GDY NIE MASZ CZASU NA DIETĘ I TRENINGI …

Posted on 1 CommentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Nie masz czasu na codzienny trening na siłowni lub na zajęcia fitness? Ledwo dajesz radę z tym, aby przygotować posiłek do pracy na następny dzień, a bywają i takie dni, że kupujesz gotowe dania? Nie wiesz, jak to możliwe, że niektórzy ludzie nie dość, że regularnie odbywają długie treningi, to jeszcze przygotowują sobie wymyślne potrawy? Ja też czasem nie daję sobie z tym rady. Dlatego właśnie wypróbowałam catering dietetyczny dietpack – bardzo mi pomógł. Może i Tobie się przyda?

1. Nie planuj diety, ale zmień małe przyzwyczajenia

dietpack-pl

Ciągle zaczynasz dietę od poniedziałku, a później okazuje się, że nic z tego nie wynika i we wtorek jest dokładnie tak samo, jak było w zeszły piątek.

Tak, brzmi znajomo. Jeśli zatem znasz siebie oraz swój harmonogram dnia, nie obiecuj sobie, że w następnym tygodniu będzie inaczej tylko staraj się zmienić codzienne, małe nawyki. O co chodzi? Na przykład: zamiast jechać autobusem lub tramwajem, codziennie ostatni przystanek do pracy i z pracy pokonuj pieszo. Zamiast jechać windą, wejdź na trzecie piętro schodami. Zamiast słodzić kawę – pij gorzką, a najlepiej odstaw ją w ogóle. Zamiast pić słodzone, kolorowe napoje, pij jedynie wodę niegazowaną i ziołowe herbatki. Wydaje się, że to niewielkie zmiany, jednak Twojej sylwetce mogą dać… bardzo wiele.

2. Postaw na krótkie treningi…

dietpack

Rozumiem, że nie masz czasu na wizyty na siłowni i na zajęciach fitness. Jednak w dzisiejszych czasach brak czasu na ćwiczenia nie jest już wymówką. Wszystko przez to, że niemal wszędzie dostępne są nagrania z krótkimi, kilkuminutowymi treningami. Znajdziesz je na Youtube, na płytach stanowiących dodatki do gazet, na Facebooku – na fanpage’ach najpopularniejszych trenerek. Wystarczy tylko rano lub wieczorem włączyć taki 10-minutowy trening, by po kilku tygodniach zobaczyć i poczuć pierwsze efekty.

3. … lub na to, co sprawia Ci przyjemność

dietpack-catering

Jeśli jednak krótkie treningi to nie Twoja bajka, wybierz aktywności fizyczne, które nie będą dla Ciebie formą treningu, a czystą przyjemnością! Uwielbiasz tańczyć do latynoskiej muzyki?

W ramach relaksu potańcz przed lustrem 20 minut i pokręć biodrami! Codziennie oglądasz swój ulubiony serial? Nie oglądaj go, leżąc przed ekranem ze słoną przekąską, ale maszeruj przed telewizorem lub jeździj na rowerku stacjonarnym. Jeśli nie masz sprzętu, możesz równie dobrze wykonywać przed telewizorem inne ćwiczenie, trzeba tylko mieć na to chęć!

4. Zmień porę i… długość jedzenia

dietpack-catering-dietetyczny-dominika-costro

Według twórcy „diety 3 godzin”- Jeorge’a Cruise’a, nie do końca ważne jest co jesz (oczywiście, o ile nie żywisz się samymi tłustymi i niezdrowymi produktami, ale odżywiasz się w miarę racjonalnie), ale to w jakich odstępach czasu jadasz posiłki i jak je konsumujesz. Ja i dietpack podzielamy ten pogląd. Według nas to, że czasem zjesz spaghetti nie jest takim strasznym przewinieniem. Ważne, abyś np. zjadła je na wczesny obiad około godziny 13 i zachowała odstęp około 3 godzin do następnego posiłku. Pamiętaj też, aby bardzo dokładnie i długo przeżuwać każdy kęs! Twoje posiłki będą trwały dłużej, ale będą lepiej przyswajane przez organizm, a Ty będziesz zdrowsza i dłużej najedzona, dzięki czemu nie będziesz podjadać między posiłkami.

5. Przygotowuj jedzenie z wyprzedzeniem 

dietpack-catering-dietetyczny

Jeśli nie masz czasu gotować, zajrzyj na www.dietpack.pl. Znajdziesz tam dogodną dietę dla Ciebie. Wybór jest ogromny. Od vegańskich po mięsne. Kaloryczność też możesz dostosować do swoich potrzeb. Jeżeli jeszcze się wahasz skorzystaj z menu próbnego 🙂 Ja jestem zachwycona!

 

Co sądzisz na temat moich rad? Uważasz, ze przydadzą Ci się w walce o wymarzoną sylwetkę?

Jak trzymać się swojej diety, gdy jesteś na wakacjach?

Posted on 1 CommentPosted in ciało, Uroda, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

pieciodniowa-dieta-jablkowa_14228_w633

Wystarczy zastosować parę zasad, a Twoja sylwetka pozostanie bez wakacyjnej skazy. Trzymając się kilku prostych reguł na pewno nie będziesz musiała stosować restrykcyjnych diet, by powrócić do sylwetki sprzed wakacji. Nie po to walczyłaś większą część wiosny z kilogramami zdobytymi zimą, poprzez dietę, regularne ćwiczenia, by zaprzepaścić osiągnięty efekt.

Zasada jednego talerza
Staraj się, by posiłek zmieścił się na jednym talerzu. Wtedy masz kontrolę na ilością jedzenia. Ilość jedzenia, którą pomieści jeden talerz w zupełności wystarczy Twojemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

20160722_141653_resized

Zasada trzech posiłków
Na wakacjach all inclusive można jeść prawie bez przerwy. A jedyną przerwę możesz sobie zrobić podczas picia i spania. Jednak takie zachowania gwarantują przywiezienie kilku kilogramów na sobie. Spróbuj jeść 3 podstawowe posiłki: śniadanie, lunch i kolację. A w międzyczasie unikaj niezdrowego podjadania. Pomiędzy posiłkami skuś się na owoce lub warzywa, nie mają wiele kalorii, są bogate w witaminy i składniki mineralne, a przede wszystkim są niezbędne zwłaszcza podczas upałów.
leczo626944_1195609788_o
Zasada – po pierwsze śniadanie
Na śniadanie wybieraj owoce, warzywa, sery białe, jogurty z płatkami, otrębami lub muesli. Nie jedz dużej ilości pieczywa. Jeśli jednak zamiast płatków z mlekiem lub jogurtem decydujesz się na pieczywo, wybieraj ciemne pełnoziarniste. Zrezygnuj ze śniadaniowych croissantów, są dość kaloryczne, a przy tym tłuste. Do śniadania pij herbatę, kawę z mlekiem lub mleko. Soki, które często podawane są do śniadań mają tyle samo cukru, co słodkie napoje gazowane. Jeśli masz możliwość picia soków ze świeżo wyciśniętych owoców, wybieraj właśnie takie. Są zdrowe, mają mnóstwo witamin i składników mineralnych, a przy tym nie zawierają cukru.
5_20120403072033
Zasada – warzywa na połowie
Połowę talerza zapełnij świeżymi warzywami. Jeśli spędzasz wakacje np. w Egipcie lub innych egzotycznych krajach i boisz się „zemsty faraona”, wybierz warzywa gotowane lub duszone. Różnorodność warzyw sprawi, że Twoja dieta będzie o wiele bardziej urozmaicona niż ta codzienna, bo kto ma dostęp do rukoli, pomidorów, ogórków, sałaty, kukurydzy, marchewki, kapusty w jednym posiłku? Ty możesz sobie pozwolić na taki luksus!
galettes_patates_douces02
Zasada – ¼ dla mięsa i ryb
Ćwiartkę talerza powinnaś zapełnić mięsem lub rybami. W naszym kraju wciąż jadamy za mało ryb. Zgodnie z zaleceniami specjalistów powinniśmy je jeść raz lub dwa razy w tygodniu. Na pewno w Twojej wakacyjnej restauracji będzie ryb pod dostatkiem. Dlatego kiedy tylko możesz wybieraj ryby. Są doskonałym źródłem białka, ale i wielu składników mineralnych jak fosforu, sodu, potasu oraz witamin z grup B. Jeśli jednak zdecydujesz się na mięso, szukaj tego chudego np. kurczaka, indyka lub jagnięciny. Dodatkowo najlepiej będzie jeśli mięso przygotowane zostało na parze lub będzie duszone. Niestety nadmiar tłuszczów zawartych w wieprzowinie oraz w chudym mięsie smażonym na pewno nie pomoże Ci w utrzymaniu stałej wagi. Dlatego zrezygnuj całkowicie z mięs smażonych.

Atlantic salmon with a rocket salad, garnished with lemon, capers and parsley.

Zasada wody mineralnej
Woda jest niezbędna do życia, znajduje się w naszych organizmach w komórkach oraz w przestrzeni zewnątrzkomórkowej. Stanowi ona miejsce, gdzie zachodzą wszystkie procesy życiowe, dlatego jest nam tak bardzo potrzebna. A im cieplejsze miejsce – tym potrzebujemy jej więcej, dlatego staraj się pić podczas wakacji jak najwięcej wody mineralnej – przynajmniej 2,5-3 litry dziennie. Woda zabezpiecza organizm przed odwodnieniem, a dodatkowa sprawia, że odczucie głodu pomiędzy posiłkami zmniejsza się. Im więcej wody wypijesz tym lepiej dla Ciebie.
Zasada alkoholowa
Staraj się unikać picia alkoholu. Alkohol nie dostarcza Twojemu organizmowi składników odżywczych, a jedynie „puste” kalorie, dodatkowo osłabia Cię, podczas gdy mogłabyś aktywnie spędzać wolny czas. Jeśli jednak nie umiesz powstrzymać się od picia alkoholu, albo boisz się „zemsty faraona” rób to z umiarem. Wybierz kieliszek czerwonego wina zamiast piwa, gdyż po pierwsze wino ma mniej kalorii niż piwo, a po drugie wino ułatwia trawienie, a zawartym w nim flawonoidom i antocyjanom przypisuje się właściwości przeciwutleniające, które opóźniają procesy starzenia.
Zasada słodka
Słodycze, ciasteczka, ciasta, torty i lody na wakacjach all inclusive są wszędzie. Ciężko jest się im oprzeć, jednak ilość kalorii i tłuszczu jakie mają jest ogromna. Jeśli nie potrafisz się oprzeć tym smakołykom, staraj się tylko raz dziennie zjeść malutką porcję słodyczy. Wybieraj galaretki, budynie lub owocowe lody. Mają znacznie mniej kalorii niż czekoladowe torty pełne kremu. Pamiętaj, że porcja galaretki owocowej (miseczka ok. 200g) ma ok. 200 kcal, a cienki kawałek tortu (100g) ma ich aż 600! Jeśli Twoja silna wola jest ogromna i umiesz oprzeć się tym wszystkim smakołykom, zrezygnuj ze słodyczy zupełnie.
150416_salatka-owocowa-deser
Zasada słodkich płynów
Nie pij słodkich płynów gazowanych w ogóle. Mają mnóstwo cukru i niestety nie ugaszą Twojego pragnienia.Zasada – ruch to zdrowie
Różnorodności aktywności fizycznej na wakacjach masz mnóstwo: Aqua aerobic, fitness, siłownia, basen czy bieganie. Sama wybierz tę aktywność fizyczną, która odpowiada Ci najbardziej i przynajmniej pół godziny dziennie poświęć się jej. Spalisz nadmiar zjedzonych kalorii, zyskasz kondycję i smukłą sylwetkę, a jedynym dodatkowym bagażem przywiezionym z wakacji będą zakupione na bazarze pamiątki. Wszystkie te zasady pomogą Ci utrzymać swoją wagę. Jednak należy pamiętać, że wyjechaliśmy na wakacje, aby odpocząć od codziennych zasad i nakazów, by cieszyć się błogim spokojem i wolnością. Dlatego na wakacjach od czasu do czasu (byle nie za często) przymknijmy oko na te zasady. Przecież wszystko jest dla ludzi…

Każdy jest inny, dlatego dieta szyta na miarę to gwarancja sukcesu. Od dłuższego czasu, poza urlopem korzystam z cateringu dietetycznego. To właśnie on nauczył mnie regularnych posiłków i tego jak powinnam komponować jadłospis. Otworzyłam się na nowe smaki, a nawet odkryłam, że mojemu organizmowi w zupełności wystarczy jeden kawałek mięsa raz na tydzień. Dietetycy dietpack.pl ułożyli zbilansowany jadłospis nawet dla osoby tak wymagającej jak ja. Lubisz makaron? Proszę bardzo – uwzględnią go w Twojej diecie. Schudniesz skutecznie, zdrowo i przede wszystkim SMACZNIE!

ZOBACZ PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA TYDZIEŃ >

20160719_100714_resized

Czy dieta odchudzająca może być smaczna?

Posted on Leave a commentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Jaka jest najlepsza dieta? Czy jest coś takiego jak dieta cud? Jak schudnąć skutecznie bez efektu jojo? Czy da się schudnąć, jeśli uwielbiam jeść ?

IMG_20160719_103428

DIETA

Nie byłam nigdy gruba. Gdy mówię znajomym, że jestem na diecie, dziwią się. „Z kości na ości?”. Moje BMI było w normie, ale ja pamiętam czasy, gdy ważyłam mniej i wyglądałam i czułam się lepiej. Praca siedząca i smakołyki nie pomagają utrzymać figury modelki. No i tak sobie pomyślałam, że coś by trzeba zrobić.

niejadek

fitshaker_blog_smoothie3

Na ratunek: Catering Dietetyczny

Musi się dać. Czy nie właśnie mądrym jedzeniem zajmuje się dietetyk i catering dietetyczny? Poszukałam pomocy w sieci.

Ja wypróbowuję dietpack i jestem nim zachwycona. Przyznam, że to mój trzeci catering i oba poprzednie były monotonne i mało smaczne. A jak mam być fit jeżeli to co jem mi nie smakuje? Nie da się! POSIŁKI z dietpack SĄ BARDZOOO SMACZNE, NIESPOTYKANE, PRZEPISY WYMYŚLNE I CHYBA JESZCZE NIGDY W CIĄGU 3 TYGODNI POSIŁEK SIĘ NIE POWTÓRZYŁ!

Uwierzcie mi, że wiem co mówię, jedząc co drugi dzień na obiad pieczarki i pomidorki koktajlowe na śniadanie.

 

IMG_20160727_093653

 

Trzeba jeść!

Klucz do sukcesu to dwie zasady – pierwsza: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. W praktyce wygląda to tak, że muszę cały dzień patrzeć na zegarek, bo kolejny posiłek jem nie wtedy, gdy jestem głodna, ale gdy mijają 3 godziny. Dzięki temu też porcje nie są duże, ale wystarczające, by się najeść. Szczególnie obiad potrafi być naprawdę spory.

I nieważne, o której godzinie wstajesz i chodzisz spać. Układasz sobie dzień jak chcesz – po prostu jesz śniadanie, gdy wstaniesz, a kolację najpóźniej na 2 godziny przed snem. Ja wstaję późno (bo praca w domu), więc śniadanie jem ok. 10:00 i dlatego też kolację jem dopiero o 22:00, a czasem później. Trzeba pilnować 3-, maksymalnie 4-godzinnych przerw między posiłkami, żeby żołądek cały czas pracował.

Crudites stripes (fresh diet food)

 

 

Co Ty w ogóle jesz?

Przykładowy dzień wygląda tak:
• śniadanie – dwie kromki pełnoziarnistego chleba, pasta z bobu i pomidor.
• II śniadanie – naturalny sok z warzyw i owoców
• obiad – kotleciki jaglane w sosie grzybowym z surówką z marchewki
• podwieczorek – chłodnik buraczany
• kolacja – sałatka z kaszy kuskus

Ale to tylko przykład. Dania są przeróżne. Granola, pasta jajeczna, nawet od czasu do czasu w ramach podwieczorku można zjeść kawałek ciasta! No to halo, proszę państwa, jeśli ja na diecie mogę jeść ciasto i nadal chudnę i jestem zdrowa, to mnie nic więcej do szczęścia nie trzeba!

 

IMG_20160805_152019 (1)

Wody!

Druga zasada zdrowej diety to pić dużo wody. Ale pić trzeba umieć. Przede wszystkim należy pić często i po trochu. Komórki wchłaniają wodę bardzo powoli, dlatego jeśli wypijemy duszkiem dwie szklanki, to ta woda przez nas przeleci. Lepiej jest po prostu sączyć wodę przez cały dzień po kilka łyków. Powinno się w zasadzie pić ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. To wydaje się bardzo dużo, ale jest do zrobienia. Można do niej dodać sok z cytryny lub miętę i ja właśnie tak robię. Chodzę po mieście z bidonem czy butelką i popijam małymi łyczkami.

 

Niestety w nawodnieniu nie pomaga kawa ani herbata, bo obie wysuszają. Możemy oczywiście je pić, ale każda szklanka kawy wymaga uzupełnienia wody o 2 dodatkowe szklanki, a każda szklanka herbaty o 1 szklankę wody. Czyli musimy wtedy wypić jeszcze więcej wody, niż gdy nie pijemy napojów gorących.

 SPORT I MOTYWACJA

Nie tkwij cały dzień za biurkiem. Zacznij się ruszać – krótko, ale codziennie – a na pewno pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna spowoduje, że dieta przyniesie szybsze i większe efekty.

Żeby odchudzanie naprawdę przyniosło efekty, dieta nie wystarczy, zwłaszcza gdy lat przybywa! Masa mięśniowa maleje co rok o 1–2 proc., za to zwiększa się tkanka tłuszczowa. Aktywność fizyczna sprawi, ze ta pierwsza się rozwinie, a ta druga zacznie znikać. Ponadto siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie – pojawiają się dolegliwości kręgosłupa i stawów.

 1. Przy każdej okazji rób użytek ze swoich mięśni. Winda jest dla matek z wózkami, starszych i chorych – ty używaj wyłącznie schodów. Nie warto wsiadać do tramwaju, by przejechać jeden przystanek, zwłaszcza gdy możesz go przejść cichą uliczką albo wzdłuż parku. W pracy od czasu do czasu odrywaj się od zajęć, rozciągnij się, przejdź się, poćwicz przy biurku. Telefony odbieraj na stojąco. Liczy się każdy wysiłek! Codziennie kwadrans marszu to 60 spalonych kalorii, jeśli do tego zjesz pół kromki chleba mniej (40 kcal), to w ciągu roku zaoszczędzisz 36500 kcal i stracisz ok. 5 kg.

2. Dobierz odpowiedni dla siebie ruch. Jeśli nie przepadasz za sportem, spróbuj tańca albo pilates. To ćwiczenia dobre dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji. Łączą w sobie jogę, balet i trening siłowy, polegają na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pilates korzystnie wpływa też na psychikę. A może polubisz nordic walking, gimnastykę w klubie fitness, pływanie? Ważne, by uprawiać wybraną dyscyplinę regularnie, 2–3 razy w tygodniu po 45 minut. Będzie łatwiej, gdy na zajęcia namówisz koleżanki – towarzystwo wzmacnia motywacje. A jeśli kupisz karnet – trudniej przyjdzie ci zrezygnowanie z zajęć.

No i pamiętaj o 3 najważniejszych zasadach do sukcesu.

DIETA, SPORT I MOTYWACJA!

diet pack kolor na FB 180x180

 

 

Co jeść przed wyjściem na plażę? SMARTDIET.PL

Posted on Leave a commentPosted in wpisy na blogu

 fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (4)

Okazuje się, iż natura dostarcza nam „filtrów słonecznych” pochodzących nie z plastikowej tubki, lecz takich, które są kolorowe, biodegradowalne a ponadto można je ze smakiem zjeść! Takiej zbilansowanej diety, opracowanej przez dietetyka dostarcza mi codziennie SMARTDIET. Nie muszę pamiętać o tym, co powinnam jeść, aby ochronić „od środka” moją skórę przed słońcem.

Dla większości ludzi hasło „filtr przeciwsłoneczny” jest synonimem ochrony przeciwsłonecznej. Podczas gdy istotność stosowania zewnętrznej ochrony przeciwsłonecznej w postaci kremów i mleczek przez cały rok jest bezdyskusyjna, to zapewnianie sobie naturalnej ochrony przeciwsłonecznej poprzez spożywanie pewnych pokarmów bogatych w antyoksydanty to zagadnienie zupełnie nowe. Jeżeli sami, macie problem co, kiedy, i w jakich ilości spożywać, doskonałym pomocnikiem jest wtedy dieta pudełkowa SMARTDIET. Nadmierna ekspozycja na słońce może uszkadzać skórę i zwiększać ryzyko powstania nowotworów skóry. Kilka badań udowodniło, iż jedzenie zasobnych w antyoksydanty pokarmów wzmacnia skórę od wewnątrz jednocześnie zwiększając jej zdolność tolerancji na promieniowanie ultrafioletowe (UV).

Oto przykłady takich pokarmów:

Ciemna czekolada
Czekolada jest wręcz „napakowana” antyoksydantami, którymi są flawonoidy kakaowe. Flawonoidy te zabezpieczają skórę przed fotouszkodzeniami. Jednak mleczna czekolada traci już te właściwości, gdyż mleko uniemożliwia absorbcję polifenoli, działających przeciwzapalne i antybakteryjne. Tak więc zaopatrz się w ciemną, gorzką czekoladę o niskiej zawartości cukru a dużej kakao i ciesz się korzyściami płynącymi z jej spożycia!

Czarna, biała & zielona herbata
Wszystkie rodzaje herbat zawierają polifenole, które wspierają nas w batalii przeciwko promieniowaniu UV. Jednakże zielona herbata zawiera więcej niż pozostałe galusanu epigallokatechiny (EGCG) – najsilniejszego ze wszystkich polifenolu. Można powiedzieć, iż EGCG jest wielozadaniowym polifenolem, który zarówno zwalnia zależny od słońca proces starzenia się skóry, zapobiega nowotworom skóry, jak i hamuje rozwój komórek nowotworowym w całym organizmie.

Brokuły & kiełki brokułów
Kiełki brokuła są naprawdę pomocne jeśli chodzi o prewencję przeciwnowotworową i ochronę przeciwsłoneczną. Możesz korzystać z zalet brokułów w celu ochrony skóry przed nowotworami, jedząc ich pół filiżanki dziennie. SMARTDIET również raz w tygodniu „wrzucał” brokuły do sałatki lub dodał trochę ich kiełków do kanapki.

Olej kokosowy
Olej ten używany zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie nie tylko daje naturalną ochronę przeciwsłoneczną ale ma również wiele innych imponujących zalet zdrowotnych. Olej kokosowy ma naturalny faktor SPF 2. Korzystając z diety pudełkowej SMARTDIET mam pewnosć, że dostarczam swojemu organizmowi nierafinowany tłoczony na zimno olej, aby móc w pełni korzystać z jego dobrodziejstw.

Likopen z pomidorów
Likopen znajduje się w czerwonych owocach takich jak pomidory, czerwona papryka oraz arbuz. W przeciwieństwie do innych owoców i warzyw gdzie składniki odżywcze są niszczone podczas gotowania, przetwarzanie pomidorów zwiększa pulę wchłanianego likopenu. Stąd pasta pomidorowa ma o wiele więcej likopenu niż świeże pomidory. Przy czym należy podkreślić, iż „przetwarzanie” nie oznacza jedynie gotowania. Miksowanie pomidorów, również zwiększa absorbcję likopenu.

Ciemnozielone warzywa liściaste & karotenoidy
Karotenoidy złożone z molekuł zawierających tlen znane są jako ksantofile, podczas gdy niezawierające tlenu karotenoidy znane są jako karoteny. Ksantofile można znaleźć w zielonych warzywach liściastych takich jak szpinak i jarmuż. Karoteny natomiast są w: słodkich ziemniakach, mango, morelach itp. Karoteny odpowiadają za pomarańczowy kolor.  Wyniki badań sugerują, iż spożywanie pokarmów bogatych w te składniki dostarcza nam dodatkowej ochrony przed promieniowaniem słonecznym.

Kwasy tłuszczowe omega 3
Jak twierdzi dietetyk SMARTDIET kwasy omega 3 chronią skórę przed odpowiedzią zapalną (poparzeniem) po nadmiernej ekspozycji słonecznej oraz należą do składników redukujących ryzyko niektórych nowotworów skóry. Omega 3 pełnią dużą rolę w zapobieganiu i redukowaniu zniszczeń powodowanych przez słońce oraz wydłużają czas jaki mija od wyjścia na słońce do powstania poparzeń. Dobre źródła kwasów omega 3 stanowią: nasiona siemienia lnianego, dyni, orzechy włoskie oraz algi.

 

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (1)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (3)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (5)

 

fashion blog blogi modowe stylizacje blogerki modne blogi damskie zdjecia blogerek dominika costro dieta smart (2)