Witamina D – dobroć dla Ciebie i Twojego dziecka!

Posted Leave a commentPosted in ciało, macierzyństwo, Uroda, włosy, wpisy na blogu

 

Witamina D to właściwie hormon, jej metabolity są syntetyzowane w nerkach, a krew transportuje je do tkanek i kości. Sprawuje funkcje regulacyjne we wszystkich tkankach i narządach. Jej aktywna forma przenika do jąder komórkowych i wpływa na materiał genetyczny. Niestety często my, rodzice, nie zdajemy sobie sprawy jak ważną rolę witamina D3 odgrywa w prawidłowym rozwoju organizmu, w szczególności małych dzieci, kobiet w ciąży i karmiących mam.

Przy zachowaniu wystawiania ciała na działanie słońca przez minimum 15 minut dziennie, suplementacja witaminą D powinna wynosić 400 j.m. na dobę w ciąży pojedynczej, dwukrotnie więcej w ciąży mnogiej.

Kobiety z ciężkimi niedoborami witaminy D w ciąży są zagrożone ryzykiem wystąpienia cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego, rzucawki i bakteryjnego zapalenia pochwy. Noworodki tych kobiet obciążone są natomiast ryzykiem drgawek z powodu hipokalcemii, czyli zbyt niskiego stężenia wapnia w surowicy krwi, a także ryzykiem nieprawidłowości w budowie układu kostnego. Dziecko z urodzeniowym niedoborem witaminy D w późniejszym wieku może mieć: defekty szkliwa zębów, zmniejszoną masę kostną, krzywicę, astmę, cukrzycę. Takie dziecko jest też podatne na złamania kości i choroby: autoimmunologiczne, metaboliczne, nowotworowe, naczyniowe i choroby serca.

Jedną z form witamin grupy D jest dobrze nam znana i polecana witamina D3, która odgrywa znaczącą rolę w dbaniu o zdrowie naszych dzieci. Witamina D3 jest wielozadaniowa. Jej poziom odgrywa ważną rolę w budowaniu odporności. Kolejnym jej ważnym zadaniem jest utrzymanie równowagi wapnia w naszym organizmie. Od jej niedoborów dziecko może zachorować na krzywicę. U dzieci, które mają niedobory witaminy D3, częściej dochodzi do złamań, czy bólu kości.
Udowodniono także związek pomiędzy niedoborem witaminy D3 u najmłodszych, a ich nadwrażliwością na wybrane alergeny. Można zatem założyć, że braki witaminy D3 będą skutkowały większą skłonnością alergiczną organizmu. Podstawowym źródłem witaminy D3 jest produkcja skórna pod wpływem działania promieni słonecznych.

W dzisiejszych czasach dzieci większość czasu spędzają w domu. Warto wyjść ze swoim bobasem na spacer i co ważne, nie trzeba wystawiać maluszka na pełne słońce, aby zaszedł proces syntezy witaminy D3 w skórze. Wiemy, że opalanie robi więcej szkód, niż pożytku, więc szczególnie delikatna skóra dzieci powinna być chroniona przed słońcem, najlepiej poprzez okrycie dziecka, zwiewną pieluszką. I choć faktem jest, że witamina D3 wytwarza się pod wpływem promieni UV, ale pamiętajmy, że słońce schowane za chmurą również wydziela promienie UV potrzebne do syntezy witaminy.  Warto więc na spacer nie opatulać szczelnie dziecka, gdyż wystarczy 20% odsłoniętego ciała między godziną 10 a 15 na 15 minut, aby skorzystać z produkcji witaminy D3. W takiej ilości czasu i słońca za chmurką dziecko nie zdąży się opalić (co może nieść ryzyko), a efektywnie wyprodukuje witaminę D3. Stosowanie kremów przeciwsłonecznych z filtrem może utrudniać syntezę witaminy D w skórze.  Po zaczerpnięciu wiedzy z wielu źródeł, uznałam, że dopóki mogę „zapanować ” nad bliźniakami ( nie biegają po otwartym słońcu), nie będę stosowała kremów z filtrem.

Kiedy już dzieci będą chodzić i biegać w słońcu – zamierzam stosować filtry naturalne. Przetestowałam je poprzedniego lata. Będąc w ciąży, używałam oleju z kiełków pszenicy, marchewki i pestek malin. Warto wspomnieć, że są świetną profilaktyką przeciw rozstępom!

Właściwości naturalnych olejów z filtrami:

  1. olej kokosowy (2-4 SPF) – łagodzi podrażnienia, działa antybakteryjnie i nawilża skórę,
  2. olej z orzechów laskowych (3-4 SPF) – wzmacnia naczynia krwionośne oraz przyspiesza regenerację naskórka,
  3. olej sezamowy (4 SPF) – poprawia krążenie, oczyszcza skórę z toksyn oraz ma działanie przeciwstarzeniowe,
  4. olej z awokado (4 SPF) – odżywia i nawilża skórę, jest bogaty w witaminy oraz uzupełnia barierę lipidową skóry,
  5. masło shea (3-6 SPF) – przyspiesza leczenie ran i oparzeń oraz nawilża skórę,
  6. olej ze słodkich migdałów (5 SPF) – wygładza i zmiękcza skórę,
  7. olej z orzechów macadamia (6 SPF) – zmiękcza, nawilża i wygładza skórę oraz usuwa podrażnienia przy opalaniu,
  8. oliwa z oliwek (8 SPF) – ujędrnia i nawilża skórę, działa przeciwzapalnie, antyalergicznie, przeciwutleniająco oraz zapobiega powstawaniu zmarszczek,
  9. olej sojowy (10 SPF) – chroni skórę przed utratą wody,
  10. olej z kiełków pszenicy (20 SPF) – opóźnia procesy starzenia, nadaje gładkość oraz chroni skórę przed utratą wilgoci,
  11. olej z nasion dzikiej marchewki (38-40 SPF) – łagodzi poparzenia słoneczne, nawilża i regeneruje oraz odmładza skórę,
  12. olej z pestek malin (28-50 SPF) – redukuje zmarszczki, zmiękcza i ujędrnia skórę, ma właściwości przeciwzapalne i chroni skórę przed utratą wody.

Warto wiedzieć, że nasza skóra ma własną ochronę przed promieniami UV (ok. 6-8 SPF), ponieważ wydziela sebum. Dlatego przed opalaniem warto zrezygnować z kąpieli czy prysznica, żeby nie pozbawić skóry naturalnej ochrony przed słońcem. Można jeszcze wzbogacić dietę w pokarmy bogate w kwasy omega-3, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników powstałych w wyniku opalania.

 

Najczęściej spotykane formy preparatów z witaminą D3 to tabletki, krople, kapsułki typu „TWIST-OFF” oraz spray. Dla niemowląt i dzieci bardzo dobrze sprawdza się witamina D3 w formie sprayu. Przy takiej formie podania mamy też pewność, że maluszek dostał całą dawkę, która zostanie wchłonięta przez błony śluzowe. Kapsułki typu „TWIST-OFF” wymagają więcej wprawy – bardzo łatwo wyślizgują się z dłoni, co w skrajnym przypadku może spowodować połknięcie tabletki i zakrztuszenie się dziecka. Mam również wrażenie, że z kapsułki ciężko wydobyć całą dawkę witaminy. Obecnie przerzuciłam się, na te w sprayu.

Z własnego doświadczenia mogę stwierdzić, że niedobór witaminy D powoduje również problemy z wypadaniem włosów, reguluje cykl wzrostu włosa i ma zbawienny wpływ na ich ogólną kondycję. Stąd tak dużą rolę przywiązuję do badania poziomu witaminy D i uzupełniania jej wartości.  Witamina D przyczynia się do spadku masy ciała!  Osoby, które mają prawidłowe jej stężenie we krwi, szybciej spalają tkankę tłuszczową.Ma również wpływ na wygląd skóry, wspomaga regenerację i spowalnia procesy starzenia skóry – a wszystkie wiemy, jak niekorzystnie może wpływać ciąża i karmienie na nasz organizm.

Witamina D3 rozpuszcza się tylko w tłuszczach, dlatego jej nośnikiem w suplementach musi być olej jadalny. Najbezpieczniejszym wyborem jest preparat na bazie oleju w pełni przebadanego i stosowanego w żywieniu przez dłuższy czas np. oliwy z oliwek. Przed zakupem witaminy D3 koniecznie sprawdź jej skład! Często mogą być tam obecne związki aromatyczne lub substancje zmieniające skład, dobry produkt jest bezzapachowy i bezsmakowy. Zawsze należy badać poziom witaminy D3 zarówno przed podjęciem decyzji o suplementacji jak i po jej zakończeniu! Dlatego droga mamo, nie lekceważ tak ważnej dla Ciebie i Twoich dzieci witaminy. Zaopatrując swoje dzieci w odpowiednią podaż witaminy D3 dbamy o ich przyszłość i dajemy im lepszy start w życie.

 

GDY NIE MASZ CZASU NA DIETĘ I TRENINGI …

Posted 1 CommentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Nie masz czasu na codzienny trening na siłowni lub na zajęcia fitness? Ledwo dajesz radę z tym, aby przygotować posiłek do pracy na następny dzień, a bywają i takie dni, że kupujesz gotowe dania? Nie wiesz, jak to możliwe, że niektórzy ludzie nie dość, że regularnie odbywają długie treningi, to jeszcze przygotowują sobie wymyślne potrawy? Ja też czasem nie daję sobie z tym rady. Dlatego właśnie wypróbowałam catering dietetyczny dietpack – bardzo mi pomógł. Może i Tobie się przyda?

1. Nie planuj diety, ale zmień małe przyzwyczajenia

dietpack-pl

Ciągle zaczynasz dietę od poniedziałku, a później okazuje się, że nic z tego nie wynika i we wtorek jest dokładnie tak samo, jak było w zeszły piątek.

Tak, brzmi znajomo. Jeśli zatem znasz siebie oraz swój harmonogram dnia, nie obiecuj sobie, że w następnym tygodniu będzie inaczej tylko staraj się zmienić codzienne, małe nawyki. O co chodzi? Na przykład: zamiast jechać autobusem lub tramwajem, codziennie ostatni przystanek do pracy i z pracy pokonuj pieszo. Zamiast jechać windą, wejdź na trzecie piętro schodami. Zamiast słodzić kawę – pij gorzką, a najlepiej odstaw ją w ogóle. Zamiast pić słodzone, kolorowe napoje, pij jedynie wodę niegazowaną i ziołowe herbatki. Wydaje się, że to niewielkie zmiany, jednak Twojej sylwetce mogą dać… bardzo wiele.

2. Postaw na krótkie treningi…

dietpack

Rozumiem, że nie masz czasu na wizyty na siłowni i na zajęciach fitness. Jednak w dzisiejszych czasach brak czasu na ćwiczenia nie jest już wymówką. Wszystko przez to, że niemal wszędzie dostępne są nagrania z krótkimi, kilkuminutowymi treningami. Znajdziesz je na Youtube, na płytach stanowiących dodatki do gazet, na Facebooku – na fanpage’ach najpopularniejszych trenerek. Wystarczy tylko rano lub wieczorem włączyć taki 10-minutowy trening, by po kilku tygodniach zobaczyć i poczuć pierwsze efekty.

3. … lub na to, co sprawia Ci przyjemność

dietpack-catering

Jeśli jednak krótkie treningi to nie Twoja bajka, wybierz aktywności fizyczne, które nie będą dla Ciebie formą treningu, a czystą przyjemnością! Uwielbiasz tańczyć do latynoskiej muzyki?

W ramach relaksu potańcz przed lustrem 20 minut i pokręć biodrami! Codziennie oglądasz swój ulubiony serial? Nie oglądaj go, leżąc przed ekranem ze słoną przekąską, ale maszeruj przed telewizorem lub jeździj na rowerku stacjonarnym. Jeśli nie masz sprzętu, możesz równie dobrze wykonywać przed telewizorem inne ćwiczenie, trzeba tylko mieć na to chęć!

4. Zmień porę i… długość jedzenia

dietpack-catering-dietetyczny-dominika-costro

Według twórcy „diety 3 godzin”- Jeorge’a Cruise’a, nie do końca ważne jest co jesz (oczywiście, o ile nie żywisz się samymi tłustymi i niezdrowymi produktami, ale odżywiasz się w miarę racjonalnie), ale to w jakich odstępach czasu jadasz posiłki i jak je konsumujesz. Ja i dietpack podzielamy ten pogląd. Według nas to, że czasem zjesz spaghetti nie jest takim strasznym przewinieniem. Ważne, abyś np. zjadła je na wczesny obiad około godziny 13 i zachowała odstęp około 3 godzin do następnego posiłku. Pamiętaj też, aby bardzo dokładnie i długo przeżuwać każdy kęs! Twoje posiłki będą trwały dłużej, ale będą lepiej przyswajane przez organizm, a Ty będziesz zdrowsza i dłużej najedzona, dzięki czemu nie będziesz podjadać między posiłkami.

5. Przygotowuj jedzenie z wyprzedzeniem 

dietpack-catering-dietetyczny

Jeśli nie masz czasu gotować, zajrzyj na www.dietpack.pl. Znajdziesz tam dogodną dietę dla Ciebie. Wybór jest ogromny. Od vegańskich po mięsne. Kaloryczność też możesz dostosować do swoich potrzeb. Jeżeli jeszcze się wahasz skorzystaj z menu próbnego 🙂 Ja jestem zachwycona!

 

Co sądzisz na temat moich rad? Uważasz, ze przydadzą Ci się w walce o wymarzoną sylwetkę?

GoCranberry ! Zadbaj o skórę NATURALNIE !

Posted Leave a commentPosted in ciało, twarz, Uroda, wpisy na blogu

img_20161030_153640

Przez całe lato testowałam nową serię kosmetyków GoCranberry.  Jest ona odpowiedzią na coraz większe moje wymagania i wymagania kobiet w XXI wieku.  Wiele z nas, stosujących kosmetyki do pielęgnacji twarzy i ciała częściej zwraca uwagę na składniki z jakich jest wyprodukowany krem oraz na czynniki alergizujące. Receptury GoCranberry tworzone są w oparciu o naturalne składniki z certyfikatem ekologicznym, które w każdym preparacie są bazą, a nie tylko dodatkiem do substancji wypełniających. Wszystkie produkty zaprojektowane są w taki sposób, aby minimalizować ryzyko wystąpienia alergii lub podrażnień- to jest bardzo ważne, bo styl życia, jedzenie, a nawet powietrze sprawia, że już tylko nieliczne z nas mogą cieszyć się „świętym spokojem” z alergenami 🙂

Krem do twarzy na dzień SPF 10 GoCranberry

ochronna-pielegnacja-krem-do-twarzy-na-dzien-spf-10-gocranberry-50-ml

ochronna-pielegnacja-krem-do-twarzy-na-dzien-spf-10-gocranberry-50-ml-1

Zawiera filtr mineralny.  Można go stosować przez cały rok. HIPOALERGICZNY. Łatwo się wchłania. Ma bardzo delikatny przyjemny zapach. Moja skóra stała się jaśniejsza i bardziej wypoczęta.

 

Balsam do ciała – Formuła nawilżająca GoCranberry

balsam-do-ciala-formula-nawilzajaca-gocranberry-200-ml

balsam-do-ciala-formula-nawilzajaca-gocranberry-200-ml-2

To rewelacyjny balsam do codziennej pielęgnacji skóry wymagającej dużego nawilżenia. Świetny do stosowania w trakcie i po lecie, kiedy skóra jest najbardziej narażona na wysychanie.

  • Bardzo SZYBKO SIĘ WCHŁANIANIA
  • POSIADA GŁADKĄ KONSYSTENCJĘ. POZOSTAWIA NA SKÓRZE PRZYJEMNY FILM.

 

img_20160919_115404

Wpływ diety na naszą urodę

Posted Leave a commentPosted in ciało, dłonie i paznokcie, twarz, Uroda, włosy, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

dsc_3308

Uroda w dużej mierze zależy od diety. Zamiast wydawać fortunę na suplementy, po prostu zmień codzienny jadłospis. Nie powinno w nim zabraknąć produktów zawierających witaminy i minerały. Zdrowa, zrównoważona i urozmaicona dieta sprawi, że twoje włosy będą lśniące, skóra promienna i gładka a włosy gęste.

sok_buraczano_selerowo_jablkowy_2_fotor

 

Lśniące włosy, promienną i jędrną skórę oraz twarde paznokcie zawdzięczasz odpowiedniej dawce witamin i minerałów. Jeśli w organizmie brakuje któregoś z nich włosy – zaczynają wypadać, paznokcie łamać, a cera szarzeje. Dlatego tak ważna jest urozmaicona, zdrowa i pełnowartościowa dieta. Najlepsza jest ta zbliżona do zalecanej przez dietetyków piramidy żywienia.

sok-z-ogorka

salatkakuskus1

20160921_152430

Jeżeli nie masz czasu, ochoty i możliwości do tego, aby zadbać o prawidłowe odżywianie, skorzystaj z cateringu dietetycznego.

Wiele cateringów dietetycznych oferuje kompleksową pomoc w osiągnięciu wyznaczonych sobie celów. Ja od kilku miesięcy korzystam z DietPack, który oferuje:

spotkania z dietetyczką (wraz ze szczegółową kontrolą wszystkich parametrów na specjalistycznej wadze)

– opieka Diet-Coacha w formie online lub spotkań indywidualnych (wspólne wyznaczenie celu i sposobów realizacji, psychologiczne aspekty odchudzania, sposoby radzenia sobie w trudnych chwilach podczas diety, wsparcie motywacyjne)

– opieka trenera (rozpisanie treningów, zgodnie z potrzebami klienta, wsparcie online lub treningi indywidualne) lub treningi indywidualne z trenerem personalnym.

 

20160921_152435

 

 Jeżeli przy zamówieniu diety powołasz się na mój blog dietę 1000-1200kcal kupisz za 40zł/dzień, a 1500kcal za 42zł/dzień.

 

 

Jak sobie nie zaszkodzić dietą wegetariańską?

Posted Leave a commentPosted in ciało, wpisy na blogu, zdrowy styl życia

Dieta wegetariańska jest korzystna dla zdrowia, gdy stosuje się ją rozważnie, najlepiej pod okiem dietetyka. Racjonalnie dobrana zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych. Dlatego przed przejściem na wegetarianizm trzeba wiedzieć, co jeść i jak układać jadłospis, żeby sobie nie zaszkodzić, a jeżeli nie jesteś pewien czy sobie poradzisz skorzystaj z tak modnych ostatnio cateringów dietetycznych.

20160906_195252_resized
Coraz więcej osób przestaje jeść mięso. Powody przejścia na wegetariański sposób żywienia są różne: etyczny, ekologiczny, religijny, filozoficzny, ale najczęściej eliminujemy z diety mięso w przekonaniu, że jest niezdrowe. Zwolennicy wegetarianizmu przekonują, że zawarte w mięsie wszystkie składniki odżywcze z powodzeniem można pozyskać z produktów roślinnych. To prawda. Racjonalnie ułożona dieta roślinna nie tylko nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, ale również zmniejsza ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Jaka powinna być dieta wegetariańska, żeby czerpać z niej same korzyści, i czy mogą stosować ją wszyscy?
20160818_163515_resized
20160913_170649_resized

Dieta wegetariańska powinna być dobrana indywidualnie

Aby organizm mógł właściwie funkcjonować, potrzebuje wielu składników odżywczych: białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin, minerałów, wody. Ważna jest ich ilość, proporcje, a także jakość. Zapotrzebowanie na pożywienie w dużym stopniu zależy od wieku, budowy anatomicznej, trybu życia, metabolizmu, wreszcie upodobań smakowych. Więcej energii potrzebuje osoba, która regularnie ćwiczy w siłowni, mniej przesiadująca godzinami przed telewizorem. Inne zapotrzebowanie na witaminy i pierwiastki ma rozwijający się organizm dziecka, a inne osoby dorosłej. Nie ma diety uniwersalnej. Co dobre dla jednego, drugiemu może nie służyć. Dlatego dieta wegetariańska powinna być dobrana indywidualnie, najlepiej przez dietetyka, tak żeby niczego organizmowi nie zabrakło.

 

Wiele cateringów dietetycznych oferuje kompleksową pomoc w osiągnięciu wyznaczonych sobie celów. Ja od kilku miesięcy korzystam z DietPack, który oferuje:

spotkania z dietetyczką (wraz ze szczegółową kontrolą wszystkich parametrów na specjalistycznej wadze)

– opieka Diet-Coacha w formie online lub spotkań indywidualnych (wspólne wyznaczenie celu i sposobów realizacji, psychologiczne aspekty odchudzania, sposoby radzenia sobie w trudnych chwilach podczas diety, wsparcie motywacyjne)

– opieka trenera (rozpisanie treningów, zgodnie z potrzebami klienta, wsparcie online lub treningi indywidualne) lub treningi indywidualne z trenerem personalnym.

20160818_164037_resized
20160822_144607_resized
main-copy_fit-800-600

 

 

 Jeżeli przy zamówieniu diety powołasz się na mój blog dietę 1000-1200kcal kupisz za 40zł/dzień, a 1500kcal za 42zł/dzień.